DESGLOSANDO EL MÉTODO "PERFECT BODY"... RUMBO AL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Cada día son mas los materiales alternativos que utilizamos en la sala fitness como TRX, KETTLEBELLS, ROPE TRAINING, POWER BAG, BOSU, FITBALL, THERABAND, RUEDAS, BALÓN MEDICINAL, CAJA. Y cada día mas las tendencias a entrenar de una forma global tu cuerpo, llamalo "Entrenamiento Funcional" ( Gran debate de que es funcional trainning). 

Ahora bien como expresa FRAN CORZO (Co-fundador del Método PERFECT BODY) encontramos muchos errores de lo que la gente piensa que es entrenar de forma global o utilización del material predominantemente funcional en ejercicios analíticos. Así encontramos comentarios como: "Hoy he realizado un ejercicio funcional de curl de biceps con Kettlebells" , " Mañana tengo entrenamiento funcional de Pecho y Tríceps"...

Posición de ESTRELLA con Fitball

En el caso de nuestros amigos de Perfect Body su método busca el acondicionamiento físico, quema grasas, tonificación muscular, nutrición y regeneración, siendo la meta el CUERPO PERFECTO. Se centran en movimientos básicos utilizados durante la vida cotidiana y en el deporte.

Además se desarrolla mediante dos métodos de entrenamiento: CROSS TRAINNING o CIRCUIT-TRAINING,  basado en la organización de los ejercicios en posta y representado en un circuito, se utiliza materiales tradicionales y funcionales, practicandolo tanto en la sala colectiva como espacios al aire libre. El segundo formato de entrenamiento es HIIT TRAINING, en otras palabras, Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, PERFECT BODY utiliza tres tipos de densidades de entrenamiento (t" de trabajo/t" de descanso) que adaptan la intensidad de la sesión.

.... Y aquí tenemos unas de mis primeras sesiones de PERFECT BODY:

SESIÓN: " TYSON vs ALI"

Objetivo: Tonificación muscular Global y Acondicionamiento metabólico"

Principios de entrenamiento: Rotar, Elevar, Estable, Control, Moverse, Empuje, Saltar, Tracción.

CIRCUITO 1: "TYSON".

EJERCICIOS:

1. Jab (puños simples) - Desde 2´5kg a 0.
2. Sentadillas - Desde 20kg a 5Kg.
3. Ganchos.
4. Crochets (Puños abiertos) - Desde 2´5 a 0.

DENSIDAD: ENDURENCE.

Vídeo MIKE TYSON

CIRCUITO 2: "ALI".

EJERCICIOS:

1. Comba Izquierda.
2. Skipping - Desde 2´5kg a 0.
3. Comba Derecha.
4. Flexiones - Con o sin apoyo de rodillas.

DENSIDAD: ENDURENCE.

Video de MUHAMMAD ALI.

CIRCUITO 3: "TYSON vs ALI".

EJERCICIOS:

1. Peso muerto + Remo - Desde 20Kg a 5kg.
2. Jumping Jack
3. Zancada + Crochet - Desde 2´5kg a 0Kg.
4. Burpee.

DENSIDAD: BASIC.

MATERIAL: Proyector, Esterillas,Therabands, Barra y discos.

Por mi parte eso es todo por hoy, espero que os haya gustado.

FELICIDAD Y DEPORTE PARA TODOS