La semana pasada tuve el privilegio de entrenar, mediante el Método Pilates, a Juan Ángel Navarrete, amigo y jugador de nuestro Atl. Mancha Real. La sesión se baso principalmente en una toma de contacto con el método realizando un trabajo de fortalecimiento, control de la respiración, involucrando las capacidades coordinativas y mejorando su propia percepción del movimiento. Todo ello orientado a un objetivo especifico, el cual es la mejora en el rendimiento en su modalidad deportivo (Fútbol).
Previo a explicar los puntos claves y ejercicios que se desarrollaron, voy a poneros en situación y hacer un breve recordatorio de lo qué es Pilates:
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Hundred.
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"Cuando nos hablamos del método Pilates, nos referimos a un ejercicio basado en la simetría postural, control de la respiración, fuerza abdominal, estabilización de la columna vertebral, la pelvis y los hombros, flexibilidad muscular, movilidad articular y fortalecimiento. Mediante la ejercitación de las articulaciones en toda su amplitud y no de grupo musculares aislados, se ejercita todo el cuerpo integrado". (Dr. Juan Bosco Calvo).
Siendo los principios del Pilates: La concentración, el control, la conexión del centro, la precisión, Fluidez y Respiración. (Villa E. 2012).
A continuación doy paso a la explicación algunos de los ejercicios realizados y su beneficio para jugadores de fútbol.
Trabajando la respiración, mediante la llamada respiración tridimensional, que tiene como foco la estabilización. Por tanto, nos ayuda a mantener conectado nuestro centro, mejorando la posición al correr, ademas de mejorar nuestra fluidez y coordinación de nuestra respiración durante los desplazamientos.
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| Respiración Tridimensional. |
Planchas con desequilibrios en fitball, trabajo de propiocepción donde Juan Angel toma conciencia de la activación de su musculatura core superando los desequilibrios producidos en el fitball y provocados por una fuerza externa. De esta forma mejora la velocidad reacción en la activación de su musculatura, además un entrenamiento en superficies inestables son recomendables para la prevención y recuperación de las lesiones en el tren inferior.
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| Planchas en fitball |
Roll up, se centra en la articulación de la columna, además de controlar y fortalecer la musculatura lumbo - abdominal y mejorar la flexibilidad en la cadena muscular posterior. Evitando el temido acortamiento muscular del futbolistas y su lesión debido a esa carencia.
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| Roll up. |
Elongación lateral, con el tobillo flexionado, empujamos con el talón obteniendo la sensación de crecer, así liberamos tensión de la columna vertebral, al unisono que mejoramos la movilidad articular y fortalecemos.
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| Elongación lateral |
One leg stretch, adaptación a Teasers, Lower lift, Puente, estabilización y alineación como foco. En estos ejercicios, estabilizamos el cuerpo mediante el trabajo de la región core, buscamos la alineación de nuestro cuerpo y realizamos un trabajo tanto de fortalecimiento como de flexibilidad en la musculatura inferior.
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| Una pierna estirada |
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| Adaptación a Teasers |
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| Lower lift |
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| El puente con fitball en pies |
Para finalizar hablamos de la región core:
¿Por qué la musculatura core fortalecida?
Porque consigues mas velocidad, extendemos zancada y aceleramos el ritmo precisando de una activación del recto abdominal, recto lumbar y glúteo.
Porque mejora nuestra posición corporal, conforme pase los minutos de competición, nos ayuda a mantener la posición y retrasar el cansancio.
Porque mejora los movimientos laterales, la activación de tus oblicuos te ayudarán a realizar movimientos rápidos y mantener una buena posición.
Esta ha sido la primera parte del post. En la segunda hablaremos con Juan Ángel del Método Pilates y de su nueva etapa en el Atl. Mancha Real.
Por mi parte agradecer a Juan Ángel Navarrete y al Atl. Mancha Real su colaboración.
Espero que os haya gustado, 1 saludo.
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