¿ Utilizas pulsómetro para planificar la intensidad de tus entrenamientos?

En el post de hoy hablaremos de los tipos de fórmulas que se utiliza para calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima (FcMáx) y como  estos tipos de fórmulas pueden ser un hándicap perturbador a la hora de planificar nuestros entrenamientos basados en nuestra Frecuencia Cardíaca (Fc).

De todo ello, nos lo explica, mi compañero y amigo Miguel Carrillo Molero, Ldo. CC. de la Actividad Física y del Deporte, Master en Alto Rendimiento y actual responsable del área Running en Decathlon Córdoba.

¿Utilizas pulsómetro para planificar la intensidad de tus entrenamientos?

TOMA NOTA.

Tradicionalmente la fórmula más utilizada para calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx) ha sido 220- edad, a partir de la cual se puede calcular de forma sencilla la intensidad del ejercicio. 

Ej.: Juan tiene 20 años, por lo que su FCmáx = 200 y si quisiera entrenar al 80-85% debería entrenar en un rango de pulsaciones de 160-170 (regla de 3).Sin embargo, esta fórmula NO ES MUY FIABLE ya que no tiene en cuenta las diferencias entre los individuos, al NO medir la FRECUENCIA CARDÍACA DE REPOSO (FCreposo). 

FÓRMULA A UTILIZAR:

La FÓRMULA DE KARVONEN es la más idónea para calcular la FC en función de la intensidad del ejercicio, para su uso hay que seguir los siguientes pasos:

1) Calcular la FCmáx con la fórmula de Inbar: 205,8 - 0,685 x (EDAD).

2) Una vez estimada la FCmáx hay que restarle la FC en reposo (se debe tomar en la misma posición en la que se vaya a realizar la actividad posterior).

3) Calcular la FC de reserva: FCmáx - FC reposo.

4) Aplicar el porcentaje de trabajo a la FC de reserva y sumar la FC de reposo.

Ej: Juan tiene una FC de reposo de 80 latidos y quiere trabajar a la intensidad antes comentada (80%-85%).

1)205,8 – 0,685 x 20 = 192 

2) FCreserva = 192 (FCmáx) – 80 (FCreposo)= 112

3) 112 x 80%= 89,6 + 80 (FCreposo) = 170

112 x 85%= 95,2 + 80 (FCreposo)=175

¿EXISTE DIFERENCIA NO?

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