I JORNADA DE DEPORTE, SALUD Y BELLEZA

“Ey, Come mucho huevos crudos para tener más músculo; Yo no corro que estoy en fase de volumen; ¿Pilates? Ah sí, eso de relajación para mujeres; Voy hacer 200 abdominales para perder barriga; Yo no hago pesas que me pongo muy fuerte; Mientras más entrenas más avanzas; Entrenar menos de 1 hora no sirve para nada; Si si, hazle caso al más fuertaco de la sala que es el que más sabe…” ¡Claro que todo esto es cierto!, tan cierto como que el otro día estuve con mis amigos Michael Phelps y Usain bolt en una cafetería de Kentucky y me dijeron que ellos ni nadaban ni corrían porque iban a perder volumen…


Hola, aunque muchos ya me conocen, mi nombre es Miguel Cobo soy licenciado en CC. Actividad Física y del Deporte, y os invito a que participéis en nuestra I JORNADA DE DEPORTE, SALUD Y BELLEZA.

"No todo es BLANCO o NEGRO ---> FUNCIONAL"

¡Venga todo el mundo lanzando Balones medicinales contra la pared, a pegar martillazos a una rueda y por supuesto hacer 50 Dominadas en una milésima de segundo!

La clave se encuentra en términos como son programación, periodización, progresión, especialización, etc. Por tanto, "Ese ratón que 23 horas 1/2 disfruta de su sedentarismo viendo sus series favoritas como TU RATA ME SUENA, TIERRA DE RATAS, o AMAR EN TIEMPO DE RATAS, y 30 minutos corre en su rueda con un movimiento auto-dirigido y hacia una misma dirección. No lo podemos exponer directamente en la Selva Amazónica, ya que seria el SNACK perfecto de las 12:00 para nuestra amiga la dulce ANACONDA. Por este motivo precisamos de una progresión para que nuestro ratón pueda vivir en libertad.

DESGLOSANDO EL MÉTODO "PERFECT BODY"... RUMBO AL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Cada día son mas los materiales alternativos que utilizamos en la sala fitness como TRX, KETTLEBELLS, ROPE TRAINING, POWER BAG, BOSU, FITBALL, THERABAND, RUEDAS, BALÓN MEDICINAL, CAJA. Y cada día mas las tendencias a entrenar de una forma global tu cuerpo, llamalo "Entrenamiento Funcional" ( Gran debate de que es funcional trainning). 

Ahora bien como expresa FRAN CORZO (Co-fundador del Método PERFECT BODY) encontramos muchos errores de lo que la gente piensa que es entrenar de forma global o utilización del material predominantemente funcional en ejercicios analíticos. Así encontramos comentarios como: "Hoy he realizado un ejercicio funcional de curl de biceps con Kettlebells" , " Mañana tengo entrenamiento funcional de Pecho y Tríceps"...

Posición de ESTRELLA con Fitball

¡¡ CORE EN ACCIÓN!! EJERCICIOS. PARTE 3

Finaliza mi humilde presentación de ejercicios que ponen de manifiesto el trabajo de nuestra musculatura core con los ejercicios mas exigentes de este workout.

Como he explicado con anterioridad la región lumbopélvica es la encargada de mantener una estabilidad en el cuerpo, controlando las posiciones neutras de la columna vertebral entre otras acciones.

Ahora bien, el foco principal de la zona core se encuentra en el espacio que vulgarmente llamamos CAJA, limitado en la parte superior por el diafragma torácico y en la parte inferior por el suelo pélvico o diafragma pélvico. Pero a esta región se añade musculatura como el dorsal ancho y el trapecio,¿por qué? , sencillamente por su ayuda en las labores de estabilización corporal y su conexión en la zona lumbar.

COMENZAMOS CON LOS ÚLTIMOS EJERCICIOS.

1. Extensión y agrupación 

¡¡ CORE EN ACCIÓN !! DEFINICIÓN Y EJERCICIOS PARTE.1

“ Pues hoy tengo el core más cansado que ayer”  “ ¡que core tan bonito tienes!”  “¿CORE? Si si, después de las abdominales voy a CORRER un poquito”…. Para especialistas y aficionados en mundo de la actividad física y la salud, utilizamos habitualmente el término “REGIÓN CORE” pero la realidad es que todos los días me encuentro en clases colectivas y en sala de musculación a clientes que te ponen la “CARA CHINO” cuando menciono la palabra “CORE” (a veces pienso que creerán que tengo un poquito  de frenillo en la lengua….) Para ellos una breve definición de lo que es nuestro MOTOR DE ESTABILIZACIÓN CORPORAL: CORE.

REGIÓN CORE (Región central): es área que recoge la zona lumbar y pélvica. La mayoría de los músculos  del core se ubican en el área entre el omblico y la espalda baja.

La musculatura core esta compuesta principalmente musculatura del Piso de la Pelvis, Transverso del abdomen ( Musculatura profunda del abdomen), Oblicuos internos y externos, Recto Abdominal, Erectores espinales (Sacroespinales) y Cuadrado Lumbar. Otros músculos que intervienen son Dorsal ancho, Glúteo mayor y Trapecio.

EVALÚA TU CONDICIÓN FÍSICA Y MANTÉN UN SEGUIMIENTO DE TUS PROGRESOS.

¿Dónde me encuentro? ¿Cuál es mi nivel de Condición Física? ¿Qué es lo que pretendo con la actividad física? ¿Cuál es mi meta? ¿Y mi objetivo más cercano?... “Ponerse en forma” es una TENDENCIA NACIONAL, en auge, cada día más personas, quiere cuidar su salud, quiere mejorar su imagen y sobre todo quiere sentirse bien consigo misma. Lamentablemente, también es una TENDENCIA NACIONAL: “el nuevo que nunca vuelve”; “Ya voy mañana”; “Hoy no puedo que tengo que...”; “Semana 1: Corro 3 días, Semana 2: Corro 1 días, Semana 3: No corro…” “Llevo un mes en el gimnasio y no tengo abdominales, paso ya”; etc.

TEST COURSE - NAVETTE.

Con la intención de que la 2ª TENDENCIA NACIONAL disminuya paulatinamente, y "los novatos" en esto de la actividad física y salud no se retiren frustrados, es necesario seguir unos pasos

¿ Utilizas pulsómetro para planificar la intensidad de tus entrenamientos?

En el post de hoy hablaremos de los tipos de fórmulas que se utiliza para calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima (FcMáx) y como  estos tipos de fórmulas pueden ser un hándicap perturbador a la hora de planificar nuestros entrenamientos basados en nuestra Frecuencia Cardíaca (Fc).

De todo ello, nos lo explica, mi compañero y amigo Miguel Carrillo Molero, Ldo. CC. de la Actividad Física y del Deporte, Master en Alto Rendimiento y actual responsable del área Running en Decathlon Córdoba.

LAS 3 "D" de la actividad física: Deporte - Descanso - DIETA

Argumentemos lo que tantas generaciones de abuelos, padres e incluso titos nos han dicho alguna vez "Somos lo que comemos". Tanto para la práctica deportiva como para la vida cotidiana la alimentación es un factor básico para nuestro rendimiento diario. Y es que el rendimiento deportivo esta condicionado por los siguientes factores: Entrenamiento, Motivación, Condiciones Física, Medio ambiente y Nutrición (Terrados y Leíbar, 02).

Así las necesidades alimenticias básicas varían según el tipo de actividad física, su intensidad, la frecuencia y duración del ejercicio (Volumen). Otro aspecto seria las características personales del deportista.

A continuación, voy a citar consideraciones generales para la alimentación de los deportistas.

Cross - Fitness

Este nuevo método es mi adaptación personal al originario crossfit americano, manteniendo su esencia pero adaptándolo hacia todos los públicos.

Es una actividad física que tiene como objetivo desarrollar al máximo todas nuestras capacidades físicas combina entrenamientos en circuito con elementos novedosos. El "Tito Sam" lo define como un entrenamiento total, de élite o funcional *, dirigido a bomberos, militares y policías (Éste no conoce algunos "polis" de por aquí), llamándolos ¡SuperHombres!.

Entrenamiento personal y diseño de programas de entrenamiento

¿Qué entendemos por Entrenador Personal?

A nivel personal me hace cierta “Gracia” ese “Monitor deportivo” que un día tras años de experiencia experimentando diferentes programas entrenamiento que previamente ha visto en la “YouTube scientific journal of sport” decide realizar un curso de Musculación y Fitness. Tras culminar su amplia formación “académica”… Enciende su portátil, abre su Twitter y Facebook, y escribe (Siempre en inglés porque hace que mejore cualitativamente su estatus): PERSONAL TRAINER ( de fondo escuchamos aplausos y alabanzas)… Me temo que sería más acertado hablar de Intrusismo laboral en el ámbito deportivo.