DESGLOSANDO EL MÉTODO "PERFECT BODY"... RUMBO AL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Cada día son mas los materiales alternativos que utilizamos en la sala fitness como TRX, KETTLEBELLS, ROPE TRAINING, POWER BAG, BOSU, FITBALL, THERABAND, RUEDAS, BALÓN MEDICINAL, CAJA. Y cada día mas las tendencias a entrenar de una forma global tu cuerpo, llamalo "Entrenamiento Funcional" ( Gran debate de que es funcional trainning). 

Ahora bien como expresa FRAN CORZO (Co-fundador del Método PERFECT BODY) encontramos muchos errores de lo que la gente piensa que es entrenar de forma global o utilización del material predominantemente funcional en ejercicios analíticos. Así encontramos comentarios como: "Hoy he realizado un ejercicio funcional de curl de biceps con Kettlebells" , " Mañana tengo entrenamiento funcional de Pecho y Tríceps"...

Posición de ESTRELLA con Fitball

CLUB DEPORTIVO MIRASIERRA ¡¡ NO STOP!!

Hola a todos!! Comienza diciembre y queremos darle la bienvenida con nuevas tarifas horarios y eventos para nuestros socios y amigos.

TARIFAS DESDE NOVIEMBRE 2013

(Ven con un amigo e infórmate de la tarifa para dos).

¡¡ CORE EN ACCIÓN!! EJERCICIOS. PARTE 3

Finaliza mi humilde presentación de ejercicios que ponen de manifiesto el trabajo de nuestra musculatura core con los ejercicios mas exigentes de este workout.

Como he explicado con anterioridad la región lumbopélvica es la encargada de mantener una estabilidad en el cuerpo, controlando las posiciones neutras de la columna vertebral entre otras acciones.

Ahora bien, el foco principal de la zona core se encuentra en el espacio que vulgarmente llamamos CAJA, limitado en la parte superior por el diafragma torácico y en la parte inferior por el suelo pélvico o diafragma pélvico. Pero a esta región se añade musculatura como el dorsal ancho y el trapecio,¿por qué? , sencillamente por su ayuda en las labores de estabilización corporal y su conexión en la zona lumbar.

COMENZAMOS CON LOS ÚLTIMOS EJERCICIOS.

1. Extensión y agrupación 

¡¡ CORE EN ACCIÓN !! EJERCICIOS. PARTE 2

A continuación sigo publicando fotografías de ejercicios que activa tu región core:

3. CIEN:

Ejercicio original de Pilates, en el que estabilizamos nuestra posición activando nuestro abdomen en forma de C. Realizamos ligeros movimientos de los brazos hacia arriba y abajo a la vez que hacemos 5 inhalaciones y 5 exhalaciones.

¡¡ CORE EN ACCIÓN !! DEFINICIÓN Y EJERCICIOS PARTE.1

“ Pues hoy tengo el core más cansado que ayer”  “ ¡que core tan bonito tienes!”  “¿CORE? Si si, después de las abdominales voy a CORRER un poquito”…. Para especialistas y aficionados en mundo de la actividad física y la salud, utilizamos habitualmente el término “REGIÓN CORE” pero la realidad es que todos los días me encuentro en clases colectivas y en sala de musculación a clientes que te ponen la “CARA CHINO” cuando menciono la palabra “CORE” (a veces pienso que creerán que tengo un poquito  de frenillo en la lengua….) Para ellos una breve definición de lo que es nuestro MOTOR DE ESTABILIZACIÓN CORPORAL: CORE.

REGIÓN CORE (Región central): es área que recoge la zona lumbar y pélvica. La mayoría de los músculos  del core se ubican en el área entre el omblico y la espalda baja.

La musculatura core esta compuesta principalmente musculatura del Piso de la Pelvis, Transverso del abdomen ( Musculatura profunda del abdomen), Oblicuos internos y externos, Recto Abdominal, Erectores espinales (Sacroespinales) y Cuadrado Lumbar. Otros músculos que intervienen son Dorsal ancho, Glúteo mayor y Trapecio.

EVALÚA TU CONDICIÓN FÍSICA Y MANTÉN UN SEGUIMIENTO DE TUS PROGRESOS.

¿Dónde me encuentro? ¿Cuál es mi nivel de Condición Física? ¿Qué es lo que pretendo con la actividad física? ¿Cuál es mi meta? ¿Y mi objetivo más cercano?... “Ponerse en forma” es una TENDENCIA NACIONAL, en auge, cada día más personas, quiere cuidar su salud, quiere mejorar su imagen y sobre todo quiere sentirse bien consigo misma. Lamentablemente, también es una TENDENCIA NACIONAL: “el nuevo que nunca vuelve”; “Ya voy mañana”; “Hoy no puedo que tengo que...”; “Semana 1: Corro 3 días, Semana 2: Corro 1 días, Semana 3: No corro…” “Llevo un mes en el gimnasio y no tengo abdominales, paso ya”; etc.

TEST COURSE - NAVETTE.

Con la intención de que la 2ª TENDENCIA NACIONAL disminuya paulatinamente, y "los novatos" en esto de la actividad física y salud no se retiren frustrados, es necesario seguir unos pasos

MÉTODO PILATES: ENTRENANDO CON FUTBOLISTAS PARTE 2

Tras finalizar la sesión, nos pusimos cómodos para charlar de las sensaciones percibidas con Pilates y de su nueva etapa con el Atlético Mancha Real.

Doble pierna extendida.

¿Qué te ha parecido el Método Pilates?

 "Una experiencia muy gratificante. La verdad que me he dado cuenta que se trabaja todos los grupos musculares, puede llegar a ser muy intenso"

MÉTODO PILATES: ENTRENANDO CON FUTBOLISTAS Parte 1

La semana pasada tuve el privilegio de entrenar, mediante el Método Pilates, a Juan Ángel Navarrete, amigo y jugador de nuestro Atl. Mancha Real. La sesión se baso principalmente en una toma de contacto con el método realizando un trabajo de fortalecimiento, control de la respiración, involucrando las capacidades coordinativas y mejorando su propia percepción del movimiento. Todo ello orientado a un objetivo especifico, el cual es la mejora en el rendimiento en su modalidad deportivo (Fútbol).

Previo a explicar los puntos claves y ejercicios que se desarrollaron, voy a poneros en situación y hacer un breve recordatorio de lo qué es Pilates:

Hundred.

¿ Utilizas pulsómetro para planificar la intensidad de tus entrenamientos?

En el post de hoy hablaremos de los tipos de fórmulas que se utiliza para calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima (FcMáx) y como  estos tipos de fórmulas pueden ser un hándicap perturbador a la hora de planificar nuestros entrenamientos basados en nuestra Frecuencia Cardíaca (Fc).

De todo ello, nos lo explica, mi compañero y amigo Miguel Carrillo Molero, Ldo. CC. de la Actividad Física y del Deporte, Master en Alto Rendimiento y actual responsable del área Running en Decathlon Córdoba.

Pilates "De verano"

En este post os enseño el videoblog de "Operación verano" (Parte 2) en el que colaboro con Rocío Sánchez ( Personal Shoper&Fashion ) y el Centro Comercial El Arcángel.

En el videoblog hablamos de las características principales del Método Pilates, se realizan 2 esencias del mismo y el ejercicio más representativo: CIEN.

Rocío Sánchez, Personal Shopper: Pilates con Miguel Cobo

(Pincha sobre el enlace)

Espero que os haya gustado. A disfrutar de lo que queda de verano para algunos y aprovecharlo para los que cojan las vacaciones en septiembre.

LAS 3 "D" de la actividad física: Deporte - Descanso - DIETA

Argumentemos lo que tantas generaciones de abuelos, padres e incluso titos nos han dicho alguna vez "Somos lo que comemos". Tanto para la práctica deportiva como para la vida cotidiana la alimentación es un factor básico para nuestro rendimiento diario. Y es que el rendimiento deportivo esta condicionado por los siguientes factores: Entrenamiento, Motivación, Condiciones Física, Medio ambiente y Nutrición (Terrados y Leíbar, 02).

Así las necesidades alimenticias básicas varían según el tipo de actividad física, su intensidad, la frecuencia y duración del ejercicio (Volumen). Otro aspecto seria las características personales del deportista.

A continuación, voy a citar consideraciones generales para la alimentación de los deportistas.

CAMPAMENTO DE VERANO MIRASIERRA

Con el objetivo de que los “Peques” de la casa continúen su aprendizaje durante las vacaciones de verano, nace el “Campamento de Verano Mirasierra”(CLUB DEPORTIVO MIRASIERRA ; Twitter: Club Mirasierra) , una alternativa de ocio, deporte y formación basada en actividades lúdico-deportivas fomentando tanto sus competencias individuales como sus competencias sociales de una manera divertida.

MEJOREMOS LA COMPETENCIA MOTRIZ DE LOS NIÑOS

Hoy me pregunto ¿qué está ocurriendo con los juegos en la calle? ¿Conoce los niños juegos como bote-bolero, la mariancha, “cuba”, el pollito inglés, etc? francamente tengo mis dudas.

SUPERACIÓN Y DEPORTE, UN CAMINO HACIA LA VIDA (PARTE 2)

HOSPITAL APOYO IQUITOS Resort *****

 

Fig.11. Unidad de dengue.

… intranquilidad, miedo, desesperación, pero también lucha, coraje, ganas de vivir, etc.

Superación y deporte, un camino hacia la vida (Parte 1)

El deporte nos da la vida, se podría definir de esta forma el mensaje final del post que voy a redactar a continuación. Ya que  en los valores del deporte encontramos el espíritu de superación que nos impulsa a conseguir nuestras metas, que no tiremos nunca la toalla ni dejemos de luchar, que nos alienta a seguir caminando y nos da fuerzas para vivir…

Fig.1. Curl de bíceps en el hospital de Jaén.

AQUAGYM

COMIENZAN LAS CLASES DE AQUAGYM

Tras un marzo y abril de lluvia, y Mayo nevando. Ya estamos aquí, comenzamos el 10 de Junio.

Grupo 1: LUNES - MIÉRCOLES - JUEVES (18:00 - 19:00) 

Grupo 2: MARTES - VIERNES (19:45 - 20-45) (COMPLETO)

Cross - Fitness

Este nuevo método es mi adaptación personal al originario crossfit americano, manteniendo su esencia pero adaptándolo hacia todos los públicos.

Es una actividad física que tiene como objetivo desarrollar al máximo todas nuestras capacidades físicas combina entrenamientos en circuito con elementos novedosos. El "Tito Sam" lo define como un entrenamiento total, de élite o funcional *, dirigido a bomberos, militares y policías (Éste no conoce algunos "polis" de por aquí), llamándolos ¡SuperHombres!.

Entrenamiento personal y diseño de programas de entrenamiento

¿Qué entendemos por Entrenador Personal?

A nivel personal me hace cierta “Gracia” ese “Monitor deportivo” que un día tras años de experiencia experimentando diferentes programas entrenamiento que previamente ha visto en la “YouTube scientific journal of sport” decide realizar un curso de Musculación y Fitness. Tras culminar su amplia formación “académica”… Enciende su portátil, abre su Twitter y Facebook, y escribe (Siempre en inglés porque hace que mejore cualitativamente su estatus): PERSONAL TRAINER ( de fondo escuchamos aplausos y alabanzas)… Me temo que sería más acertado hablar de Intrusismo laboral en el ámbito deportivo.

Pilates

"La forma física es el primer requisito para la felicidad" (Joseph Hubertus Pilates)