¡¡ CORE EN ACCIÓN !! DEFINICIÓN Y EJERCICIOS PARTE.1

“ Pues hoy tengo el core más cansado que ayer”  “ ¡que core tan bonito tienes!”  “¿CORE? Si si, después de las abdominales voy a CORRER un poquito”…. Para especialistas y aficionados en mundo de la actividad física y la salud, utilizamos habitualmente el término “REGIÓN CORE” pero la realidad es que todos los días me encuentro en clases colectivas y en sala de musculación a clientes que te ponen la “CARA CHINO” cuando menciono la palabra “CORE” (a veces pienso que creerán que tengo un poquito  de frenillo en la lengua….) Para ellos una breve definición de lo que es nuestro MOTOR DE ESTABILIZACIÓN CORPORAL: CORE.

REGIÓN CORE (Región central): es área que recoge la zona lumbar y pélvica. La mayoría de los músculos  del core se ubican en el área entre el omblico y la espalda baja.

La musculatura core esta compuesta principalmente musculatura del Piso de la Pelvis, Transverso del abdomen ( Musculatura profunda del abdomen), Oblicuos internos y externos, Recto Abdominal, Erectores espinales (Sacroespinales) y Cuadrado Lumbar. Otros músculos que intervienen son Dorsal ancho, Glúteo mayor y Trapecio.

Desde un punto de vista general, podemos delimitar el core como una caja que comienza en el diafragma en su parte superior y termina en el suelo pélvico en su parte inferior.

FUNCIÓN: La REGIÓN CORE se encarga de dar estabilización a nuestro cuerpo en cualquier movimiento, como correr, saltar, desplazamiento lateral, flexiones, etc. Por tanto, el fortalecimiento óptimo de la REGIÓN LUMBOPÉLVICA mejora nuestro control corporal y postural, dando mas estabilización en la ejecución de cualquier movimiento anatómico.

A continuación os voy a enseñar ejercicios básicos para mejorar esta región:

¡¡CORE EN ACCIÓN!!

1. Crunch: Curl de abdomen a velocidad lenta, mentón al pecho dejando un pequeño espacio y abdomen hacia dentro en C. Aprieta el fitball con las piernas.

• Variaciones del ejercicio:

Con 1 pierna extendida.

Con las 2 piernas extendidas.

Toques de mano al pie contrario.

Círculos en los 2 sentidos con 1 pierna.

Próximamente enseñare mas ejercicios para el core.....