DESGLOSANDO EL MÉTODO "PERFECT BODY"... RUMBO AL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Cada día son mas los materiales alternativos que utilizamos en la sala fitness como TRX, KETTLEBELLS, ROPE TRAINING, POWER BAG, BOSU, FITBALL, THERABAND, RUEDAS, BALÓN MEDICINAL, CAJA. Y cada día mas las tendencias a entrenar de una forma global tu cuerpo, llamalo "Entrenamiento Funcional" ( Gran debate de que es funcional trainning). 

Ahora bien como expresa FRAN CORZO (Co-fundador del Método PERFECT BODY) encontramos muchos errores de lo que la gente piensa que es entrenar de forma global o utilización del material predominantemente funcional en ejercicios analíticos. Así encontramos comentarios como: "Hoy he realizado un ejercicio funcional de curl de biceps con Kettlebells" , " Mañana tengo entrenamiento funcional de Pecho y Tríceps"...

Posición de ESTRELLA con Fitball

CLUB DEPORTIVO MIRASIERRA ¡¡ NO STOP!!

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TARIFAS DESDE NOVIEMBRE 2013

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¡¡ CORE EN ACCIÓN!! EJERCICIOS. PARTE 3

Finaliza mi humilde presentación de ejercicios que ponen de manifiesto el trabajo de nuestra musculatura core con los ejercicios mas exigentes de este workout.

Como he explicado con anterioridad la región lumbopélvica es la encargada de mantener una estabilidad en el cuerpo, controlando las posiciones neutras de la columna vertebral entre otras acciones.

Ahora bien, el foco principal de la zona core se encuentra en el espacio que vulgarmente llamamos CAJA, limitado en la parte superior por el diafragma torácico y en la parte inferior por el suelo pélvico o diafragma pélvico. Pero a esta región se añade musculatura como el dorsal ancho y el trapecio,¿por qué? , sencillamente por su ayuda en las labores de estabilización corporal y su conexión en la zona lumbar.

COMENZAMOS CON LOS ÚLTIMOS EJERCICIOS.

1. Extensión y agrupación 

¡¡ CORE EN ACCIÓN !! EJERCICIOS. PARTE 2

A continuación sigo publicando fotografías de ejercicios que activa tu región core:

3. CIEN:

Ejercicio original de Pilates, en el que estabilizamos nuestra posición activando nuestro abdomen en forma de C. Realizamos ligeros movimientos de los brazos hacia arriba y abajo a la vez que hacemos 5 inhalaciones y 5 exhalaciones.

¡¡ CORE EN ACCIÓN !! DEFINICIÓN Y EJERCICIOS PARTE.1

“ Pues hoy tengo el core más cansado que ayer”  “ ¡que core tan bonito tienes!”  “¿CORE? Si si, después de las abdominales voy a CORRER un poquito”…. Para especialistas y aficionados en mundo de la actividad física y la salud, utilizamos habitualmente el término “REGIÓN CORE” pero la realidad es que todos los días me encuentro en clases colectivas y en sala de musculación a clientes que te ponen la “CARA CHINO” cuando menciono la palabra “CORE” (a veces pienso que creerán que tengo un poquito  de frenillo en la lengua….) Para ellos una breve definición de lo que es nuestro MOTOR DE ESTABILIZACIÓN CORPORAL: CORE.

REGIÓN CORE (Región central): es área que recoge la zona lumbar y pélvica. La mayoría de los músculos  del core se ubican en el área entre el omblico y la espalda baja.

La musculatura core esta compuesta principalmente musculatura del Piso de la Pelvis, Transverso del abdomen ( Musculatura profunda del abdomen), Oblicuos internos y externos, Recto Abdominal, Erectores espinales (Sacroespinales) y Cuadrado Lumbar. Otros músculos que intervienen son Dorsal ancho, Glúteo mayor y Trapecio.

EVALÚA TU CONDICIÓN FÍSICA Y MANTÉN UN SEGUIMIENTO DE TUS PROGRESOS.

¿Dónde me encuentro? ¿Cuál es mi nivel de Condición Física? ¿Qué es lo que pretendo con la actividad física? ¿Cuál es mi meta? ¿Y mi objetivo más cercano?... “Ponerse en forma” es una TENDENCIA NACIONAL, en auge, cada día más personas, quiere cuidar su salud, quiere mejorar su imagen y sobre todo quiere sentirse bien consigo misma. Lamentablemente, también es una TENDENCIA NACIONAL: “el nuevo que nunca vuelve”; “Ya voy mañana”; “Hoy no puedo que tengo que...”; “Semana 1: Corro 3 días, Semana 2: Corro 1 días, Semana 3: No corro…” “Llevo un mes en el gimnasio y no tengo abdominales, paso ya”; etc.

TEST COURSE - NAVETTE.

Con la intención de que la 2ª TENDENCIA NACIONAL disminuya paulatinamente, y "los novatos" en esto de la actividad física y salud no se retiren frustrados, es necesario seguir unos pasos

MÉTODO PILATES: ENTRENANDO CON FUTBOLISTAS PARTE 2

Tras finalizar la sesión, nos pusimos cómodos para charlar de las sensaciones percibidas con Pilates y de su nueva etapa con el Atlético Mancha Real.

Doble pierna extendida.

¿Qué te ha parecido el Método Pilates?

 "Una experiencia muy gratificante. La verdad que me he dado cuenta que se trabaja todos los grupos musculares, puede llegar a ser muy intenso"