¡¡ CORE EN ACCIÓN !! DEFINICIÓN Y EJERCICIOS PARTE.1

“ Pues hoy tengo el core más cansado que ayer”  “ ¡que core tan bonito tienes!”  “¿CORE? Si si, después de las abdominales voy a CORRER un poquito”…. Para especialistas y aficionados en mundo de la actividad física y la salud, utilizamos habitualmente el término “REGIÓN CORE” pero la realidad es que todos los días me encuentro en clases colectivas y en sala de musculación a clientes que te ponen la “CARA CHINO” cuando menciono la palabra “CORE” (a veces pienso que creerán que tengo un poquito  de frenillo en la lengua….) Para ellos una breve definición de lo que es nuestro MOTOR DE ESTABILIZACIÓN CORPORAL: CORE.

REGIÓN CORE (Región central): es área que recoge la zona lumbar y pélvica. La mayoría de los músculos  del core se ubican en el área entre el omblico y la espalda baja.

La musculatura core esta compuesta principalmente musculatura del Piso de la Pelvis, Transverso del abdomen ( Musculatura profunda del abdomen), Oblicuos internos y externos, Recto Abdominal, Erectores espinales (Sacroespinales) y Cuadrado Lumbar. Otros músculos que intervienen son Dorsal ancho, Glúteo mayor y Trapecio.

EVALÚA TU CONDICIÓN FÍSICA Y MANTÉN UN SEGUIMIENTO DE TUS PROGRESOS.

¿Dónde me encuentro? ¿Cuál es mi nivel de Condición Física? ¿Qué es lo que pretendo con la actividad física? ¿Cuál es mi meta? ¿Y mi objetivo más cercano?... “Ponerse en forma” es una TENDENCIA NACIONAL, en auge, cada día más personas, quiere cuidar su salud, quiere mejorar su imagen y sobre todo quiere sentirse bien consigo misma. Lamentablemente, también es una TENDENCIA NACIONAL: “el nuevo que nunca vuelve”; “Ya voy mañana”; “Hoy no puedo que tengo que...”; “Semana 1: Corro 3 días, Semana 2: Corro 1 días, Semana 3: No corro…” “Llevo un mes en el gimnasio y no tengo abdominales, paso ya”; etc.

TEST COURSE - NAVETTE.

Con la intención de que la 2ª TENDENCIA NACIONAL disminuya paulatinamente, y "los novatos" en esto de la actividad física y salud no se retiren frustrados, es necesario seguir unos pasos

MÉTODO PILATES: ENTRENANDO CON FUTBOLISTAS PARTE 2

Tras finalizar la sesión, nos pusimos cómodos para charlar de las sensaciones percibidas con Pilates y de su nueva etapa con el Atlético Mancha Real.

Doble pierna extendida.

¿Qué te ha parecido el Método Pilates?

 "Una experiencia muy gratificante. La verdad que me he dado cuenta que se trabaja todos los grupos musculares, puede llegar a ser muy intenso"

MÉTODO PILATES: ENTRENANDO CON FUTBOLISTAS Parte 1

La semana pasada tuve el privilegio de entrenar, mediante el Método Pilates, a Juan Ángel Navarrete, amigo y jugador de nuestro Atl. Mancha Real. La sesión se baso principalmente en una toma de contacto con el método realizando un trabajo de fortalecimiento, control de la respiración, involucrando las capacidades coordinativas y mejorando su propia percepción del movimiento. Todo ello orientado a un objetivo especifico, el cual es la mejora en el rendimiento en su modalidad deportivo (Fútbol).

Previo a explicar los puntos claves y ejercicios que se desarrollaron, voy a poneros en situación y hacer un breve recordatorio de lo qué es Pilates:

Hundred.

¿ Utilizas pulsómetro para planificar la intensidad de tus entrenamientos?

En el post de hoy hablaremos de los tipos de fórmulas que se utiliza para calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima (FcMáx) y como  estos tipos de fórmulas pueden ser un hándicap perturbador a la hora de planificar nuestros entrenamientos basados en nuestra Frecuencia Cardíaca (Fc).

De todo ello, nos lo explica, mi compañero y amigo Miguel Carrillo Molero, Ldo. CC. de la Actividad Física y del Deporte, Master en Alto Rendimiento y actual responsable del área Running en Decathlon Córdoba.

Pilates "De verano"

En este post os enseño el videoblog de "Operación verano" (Parte 2) en el que colaboro con Rocío Sánchez ( Personal Shoper&Fashion ) y el Centro Comercial El Arcángel.

En el videoblog hablamos de las características principales del Método Pilates, se realizan 2 esencias del mismo y el ejercicio más representativo: CIEN.

Rocío Sánchez, Personal Shopper: Pilates con Miguel Cobo

(Pincha sobre el enlace)

Espero que os haya gustado. A disfrutar de lo que queda de verano para algunos y aprovecharlo para los que cojan las vacaciones en septiembre.

LAS 3 "D" de la actividad física: Deporte - Descanso - DIETA

Argumentemos lo que tantas generaciones de abuelos, padres e incluso titos nos han dicho alguna vez "Somos lo que comemos". Tanto para la práctica deportiva como para la vida cotidiana la alimentación es un factor básico para nuestro rendimiento diario. Y es que el rendimiento deportivo esta condicionado por los siguientes factores: Entrenamiento, Motivación, Condiciones Física, Medio ambiente y Nutrición (Terrados y Leíbar, 02).

Así las necesidades alimenticias básicas varían según el tipo de actividad física, su intensidad, la frecuencia y duración del ejercicio (Volumen). Otro aspecto seria las características personales del deportista.

A continuación, voy a citar consideraciones generales para la alimentación de los deportistas.